睡午覺

【2019年最新版】上班族的午休方式!午睡全攻略

不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會想小睡片刻,是人類正常的生物需要。很多辦公白領們都喜歡在中午或者下午茶期間在辦公室里睡個午覺。但是怎麼睡才能快速補足精神又不會腰酸背痛呢?有哪些裝備能讓上班族們感到舒適和安逸呢?就讓我們一同來看看午覺秘訣吧:

作為廣大上班族中的你,是不是經常加班熬夜感到疲憊呢?

不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會想小睡片刻,是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。

很多辦公白領們都喜歡在中午或者下午茶期間在辦公室里睡個午覺。

但是怎麼睡才能快速補足精神又不會腰酸背痛呢?

有哪些裝備能讓上班族們感到舒適和安逸呢?

就讓我們一同來看看吧:

怎麼睡午覺?

該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

●如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。

即使在那個時間不覺得睏,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。

●健康的午睡以15∼30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1∼1.5小時,完成一整個睡眠的週期。

午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。

不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沈遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。

●午睡的習慣要持之以恆,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

●有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

●晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。

睡午覺時間長短

睡午覺 10分鐘效果最好

您有睡午覺的習慣嗎?國際醫學研究發現,午睡10分鐘,提振精神的效果最好睡太久不但容易昏沉沉,姿勢不對還會壓迫許多部位,造成傷害。正確的午睡姿勢、時間,也決定了午睡品質的好壞,國外已有研究證實,午睡時間長度以10分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,精神反而會更差、更累而中午有機會小睡一下,絕對比喝咖啡提神有效!

辦公室午睡的必備神器

舒適靠墊

辦公族們每天面對著工作八小時的工作狀態,長時間的保持坐姿,很容易引起腰酸背疼的症狀。如果準備一個舒適的靠枕,不僅能夠緩解長時間坐姿引起的腰部的壓力,還能讓你更舒適。

辦公室午睡靠枕

內部填充物飽滿環保,手感非常柔軟舒適,非常適合辦公室使用。靠枕還可以散開做小被子,非常實用。不知道各位有沒有趴桌子睡覺的經歷,時間長了,會引起胳膊腫脹酸麻,渾身酸痛,讓身體非常的不舒服。如果準備一個柔軟的午睡枕頭,就能很好的緩解這一症狀,讓你舒適的享受午睡時光。

骨頭枕1

Roommi骨頭枕是種多功能午睡枕,親膚舒適、貼合柔軟!獨特骨頭狀外觀設計,可放桌子上恣意趴睡,也可以靠著椅子躺著睡!輕鬆打造良好睡眠環境,午覺醒來,精力充沛!不再手麻,胸悶,一枕解決各種午睡煩惱!

辦公室靠腰枕

Roommi山坡枕(腰靠),舒適腰靠,溫感記憶棉慢回彈腰靠。山坡線條設計,減輕脊椎壓力,貼合腰背,分散腰部重量。最舒適的山坡枕(腰靠)讓您長時間久坐,腰部依然輕鬆無負擔!

U型枕

套在頸脖子上靠在座椅背上,躺在床上,脖子不酸真舒服,日常辦公頭頸長時間保持固定,使用U型護頸枕,能有效緩解頸椎疲勞。

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